Immunsystem
Was ist das Immunsystem?
Unser Immunsystem:
Das Immunsystem ist so etwas wie der Schutzschild unseres Körpers. Es wehrt Krankheitserreger ab und bewahrt uns dadurch auch vor Husten, Schnupfen und Co. Je besser das Immunsystem arbeitet, desto weniger werden wir auch krank. Hierbei gibt es nun einige Tipps und Tricks, um die Abwehrkräfte zu stärken.
Wie kann ich mein Immunsystem Stärken?
Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
Ausreichend Schlaf:
Genügend Schlaf ist aus dem Grund für unser Immunsystem relevant, da sich unser Körper im Schlaf regeneriert. Im Schlaf kann sich unser Körper außerdem noch stärker auf die Abwehr von Krankheitserregern fokussieren, da er nicht so stark körperlich beansprucht wird wie untertags.
Genügend Flüssigkeit:
Der Mensch braucht im Schnitt in etwa zwei Liter Wasser pro Tag, damit die Prozesse im Körper problemlos ablaufen können. Außerdem ist es vor allem in der Erkältungszeit wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da man dadurch seine Schleimhäute feucht hält. Krankheitserreger vermehren sich in trockenen Schleimhäuten nämlich besonders gut. Hierbei eignen sich zum Beispiel auch spezielle Erkältungstees, Inhalationen oder auch ein heißes Zitronenwasser.
Ausgewogene Ernährung und Bewegung an der frischen Luft:
Eine ausgewogene und vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung kann wahre Wunder bewirken. Für unser Immunsystem sind vor allem Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen von großer Bedeutung. Besonders in der kalten und dunklen Jahreszeit ist es wichtig, sich etwas an der frischen Luft zu bewegen. Vereinzelte Sonnenstrahlen sollten dann auch gleich zum Auffüllen des Vitamin-D-Speichers genutzt werden. Auch regelmäßiges Lüften schützt die Abwehrkräfte.
Gesunde Darmflora:
Ein gesunder Darm trägt maßgeblich zu einem starken Immunsystem bei. Im Darm befinden sich besonders viele Abwehrkräfte und er gilt somit als Hauptakteur des Immunsystems. Der Darm bietet außerdem erwünschten Bakterien einen passenden Lebensraum. Bei einem geschwächten Darm können Probiotika oder Präbiotika zu einer Besserung beitragen.
Nahrungsergänzungsmittel:
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung kann man auch auf Präparate zurückgreifen, die die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Hierbei ist jedoch zu erwähnen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind. Um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden bzw. um das geeignete Präparat zu finden, ist eine Beratung durch unsere Pharmazeutinnen und Pharmazeuten dringend zu empfehlen.
Wenig Alkohol und Nikotin:
Der Konsum von Alkohol oder Nikotin schwächt die Abwehrkräfte. Durch das Rauchen trocknen außerdem die Schleimhäute aus. Daher sollte man den Konsum besonders in der Erkältungszeit minimieren, da man sonst noch anfälliger für Krankheitserreger wird.
Schüßler-Salze als Booster fürs Immunsystem:
Die Mineralstoffe in den homöopathischen Schüßler-Salzen nach Wilhelm Heinrich Schüßler können zu einer Stärkung des Immunsystems beitragen. Für eine mehrwöchige Immunkur eignen sich zum Beispiel Nr. 3 (Ferrum phoshoricum D12), Nr. 5 (Kalium phosphoricum D6) und Nr. 8 (Natrium chloratum D6).
Nahrungsergänzungsmittel für die kalte Jahreszeit
Diese Vitamine und Mineralstoffe halten Sie fit!
Dem Wintertief entkommen
Der Winter bringt nicht nur Kälte und Dunkelheit mit sich, sondern stellt auch besondere Anforderungen an unseren Körper. Durch weniger Sonnenlicht, kalte Temperaturen und trockene Heizungsluft wird unser Immunsystem stärker beansprucht und unser Energiebedarf steigt. Mit der richtigen Ernährung und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln kann man das Immunsystem unterstützen und den Körper fit halten. Im Folgenden sind wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die kalte Jahreszeit sowie deren Wirkung und Benefits aufgeführt.
Vitamin D – das „Sonnenvitamin“
Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für unser Immunsystem, die Knochengesundheit und die Muskelfunktion. In den Sommermonaten kann unser Körper Vitamin D selbst über die Haut mithilfe des Sonnenlichts produzieren. Im Winter jedoch, wenn die Sonneneinstrahlung schwächer ist, sinkt dieser Wert drastisch, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann.
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist entscheidend für ein starkes Immunsystem und schützt vor Infekten. Studien zeigen, dass ein optimaler Vitamin-D-Wert die Erkältungsanfälligkeit senken kann. Vitamin D wirkt außerdem entzündungshemmend und fördert die Aufnahme von Kalzium, was besonders für Knochen und Muskeln wichtig ist – Faktoren, die uns im Winter fit und beweglich halten. Näheres erfahren Sie in unserem Beitrag „Vitamin D – das unverzichtbare Sonnenvitamin“. Am besten sollte der Vitamin-D-Spiegel jedoch durch einen Arzt kontrolliert werden, bevor man eine Supplementierung startet.
Empfehlungen aus der Apotheke: Nicapur oder Multivit DK
Vitamin C – der „Immun-Booster“
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und unterstützt die Immunabwehr. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Infektabwehr wichtig sind.
Neben der Immunfunktion hat Vitamin C eine entzündungshemmende Wirkung und unterstützt die Kollagenproduktion, was Haut, Gelenke und Knochen stärkt. Gerade im Winter, wenn das Erkältungsrisiko höher ist, kann eine regelmäßige Vitamin-C-Zufuhr helfen, den Körper zu schützen. Auch zum Vitamin C haben wir bereits einen eigenen Artikel veröffentlicht: „Vitamin C – das Multitalent Ascorbinsäure“.
Empfehlungen aus der Apotheke: Nicapur oder Espara Acerola
Omega-3-Fettsäuren – für Herz und Kreislauf
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen das Herz-Kreislauf-System. Gerade im Winter, wenn viele Menschen aufgrund des Wetters weniger aktiv sind und die Ernährung weniger frisch und ausgewogen ist, kann eine Supplementierung sinnvoll sein.
Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) wirken sich positiv auf die Blutfettwerte aus, unterstützen die Herzgesundheit und können Stimmungsschwankungen und Winterdepressionen entgegenwirken. Sie wirken außerdem entzündungshemmend und stärken so die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungskrankheiten. Näheres zu ungesättigten Fettsäuren im Allgemeinen können Sie gerne hier nachlesen: „Ungesättigte Fettsäuren – Arten, Quellen und Gesundheitsvorteile“.
Empfehlungen aus der Apotheke: Nicapur oder Dr. Böhm
Zink – für eine starke Abwehr
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das viele Prozesse im Körper unterstützt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, der Zellteilung und besonders bei der Immunabwehr.
Zink unterstützt die Abwehrkräfte, indem es das Wachstum und die Funktion von Immunzellen fördert. In der kalten Jahreszeit hilft Zink dabei, Infekte zu vermeiden oder die Dauer von Erkältungen zu verkürzen. Zudem wird ihm nachgesagt, antioxidative Eigenschaften zu besitzen, die die Zellen vor freien Radikalen schützen.
Empfehlungen aus der Apotheke: Nicapur oder Dr. Böhm
Probiotika – für eine gesunde Darmflora
Da etwa 70 % unseres Immunsystems im Darm sitzt, spielen Probiotika eine wichtige Rolle in der Immunabwehr. Sie fördern eine gesunde Darmflora und helfen, krankheitserregende Keime abzuwehren.
Probiotika können helfen, die Darmgesundheit zu unterstützen und so das Immunsystem zu stärken. Ein ausgeglichener Darm beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch die allgemeine Vitalität und das Wohlbefinden.
Empfehlung aus der Apotheke: Omni Biotic
Neben der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung gibt es jedoch noch weitere Dinge, die man beachten sollte, um fit durch den Winter zu kommen: Regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und Stressreduktion.
Mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln und einem bewussten Lebensstil kann man die Gesundheit und das Wohlbefinden auch in der kalten Jahreszeit erhalten. Es ist ratsam, sich individuell beraten zu lassen, um den eigenen Nährstoffbedarf bestmöglich zu decken. So kann man fit und gestärkt den Winter überstehen!
